健康入冬，温暖童行

幼儿冬季保健护理小贴士

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季是阳气潜藏、阴气盛极的时节，人体也应顺应自然，以“藏”为主，注重保暖、养肾、护阳。儿童脏腑娇嫩，形气未充，冬季易受寒邪侵袭，易患流感、肺炎支原体肺炎、诺如病毒肠炎等疾病。因此，冬季儿童养护的核心在于“温阳固表、健脾益肾”。下面从日常调护、饮食调理和常见病防护三个维度，为您详解科学护娃之道！

一、日常调护：顺应冬藏

1、起居宜早卧晚起

《黄帝内经》提示冬季养生应“早卧晚起，必待日光”，冬季应保证儿童充足睡眠，建议每日睡眠时间不少于9-10小时，以助阳气潜藏、阴精积蓄。室内温度保持在18～22℃，湿度40%～60%，避免过于干燥或潮湿。每日开窗通风宜选中午阳气较盛时，每次15～20分钟，避免冷风直吹。

2、穿衣重在防寒保暖

冬季穿衣应“保暖而不闷热”，重点保护颈部、腹部、背部和脚部（如大椎穴、神阙穴、涌泉穴）。推荐“三层穿衣法”：内层吸湿透气，中层保暖，外层防风防寒。以触摸孩子后颈温热、无汗为度，避免过暖出汗后受凉。

遵循“洋葱式穿衣法”，内层选柔软透气的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或棉衣，外层套防风防水的外套，方便根据室内外温度增减衣物。

注意“三暖二凉”原则 

三暖：背暖、肚暖、足暖，防止背部受凉引发感冒，腹部保暖保护脾胃，脚部保暖避免受寒。  

二凉：头凉、心胸凉，头部散热较多，无需过度包裹，衣物不要过紧压迫胸部。

判断冷暖的方法触摸孩子后颈或背部，若皮肤温热干爽，穿衣合适；发烫有汗则穿多了，需减衣；发凉则需加衣。

3、运动方式宜舒缓

冬季运动应温和舒缓，如室内体操、慢跑、太极拳等，避免大汗淋漓，以免阳气外泄。每次30分钟左右，每周3～4次，增强体质的同时不违背“冬藏”之旨。

二、饮食调理：温中益肾

1、食疗调护，温补为主

若见肺脾气虚（易感冒、乏力、食欲差），可食用红枣、山药、红薯、小米粥，或黄芪、党参炖鸡汤，健脾益气固表。

若见肾阳不足（畏寒、四肢凉），适当食用核桃、黑芝麻、羊肉汤，温阳补肾。

日常可适当多食白萝卜、百合、银耳等润肺食材，防燥防内热。

增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类，搭配全谷物、薯类等碳水化合物，保证能量供应。多吃胡萝卜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、橙子等水果，补充维生素C和矿物质，增强免疫力。

2、饮食禁忌：忌生冷、油腻、辛辣

冬季忌食生冷寒凉之物（如冰淇淋、冷饮），以免损伤脾阳；忌过食油腻、甜食，防止痰湿内生；少食辛辣（如辣椒、油炸、炙烤食物），避免助热伤阴。

适量补充水分冬季气候干燥，孩子易缺水，需多喝温开水，保持呼吸道和消化道湿润，避免含糖饮料。

三、常见病防护及日常护理

1、呼吸道感染防护

接种疫苗：按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，是预防相应疾病的有效手段。

注意通风：每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气新鲜。

避免聚集：流感高发期，尽量减少带幼儿去人员密集、通风不良的场所，如商场、游乐场等。

佩戴口罩：在公共场所或与有呼吸道症状的人接触时，给幼儿佩戴合适的口罩。

勤洗手：教导幼儿用肥皂和流动水洗手，尤其是在饭前便后、外出归来时。

2、消化道疾病防护

饮食卫生：确保食物清洁、煮熟，避免食用生冷食物；餐具定期消毒；不喝生水。

个人卫生：养成良好的洗手习惯，防止病从口入。

合理饮食：保证饮食均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，避免过度进食或食用不易消化的食物。

3、皮肤问题防护

保湿护理：使用儿童专用的保湿霜，保持幼儿皮肤湿润，防止干燥、瘙痒。

适度保暖：根据气温变化适当增减衣物，避免皮肤直接暴露在寒冷空气中，预防冻疮。

避免刺激：选择温和的洗浴用品，洗澡水温不宜过高，避免过度清洁损伤皮肤屏障。

4、过敏性疾病防护

避免接触过敏原：了解幼儿的过敏原，尽量避免接触，如尘螨、花粉、宠物毛发等。

保持室内清洁：定期打扫房间，减少灰尘和过敏原的积聚；使用空气净化器改善室内空气质量。

注意保暖：寒冷空气可能诱发过敏反应，外出时注意给幼儿保暖，避免冷空气刺激。

5、增强免疫力

充足睡眠：保证幼儿每天有足够的睡眠时间，一般10-12小时，有助于身体恢复和免疫系统发育。

适度运动：在天气晴朗时，带幼儿进行户外活动，如散步、慢跑、玩耍等，增强体质。

均衡饮食：提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等，满足幼儿生长发育的营养需求。

通过以上综合防护措施，可以有效降低幼儿冬季常见病的发生风险，帮助幼儿健康度过寒冷的冬季。

冬季保健是一个系统工程，需要家长从穿衣、饮食、运动、疾病预防和心理健康等多个方面入手，全面呵护孩子的健康成长。让我们用爱和智慧陪伴孩子度过一个温暖、健康、快乐的冬季吧!

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