冬季养生

冬季是草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，生机闭藏的季节。此时，大自然阳气潜藏，阴气盛极，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。”

01精神调养

《素问·四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思就是冬季在精神调养上要顺应“闭藏”的特点，注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅，恬淡安静，遇事不要过分急躁，力求精神安宁，含而不露，使体内的阳气得以潜藏。可以通过弹琴、书法、绘画、养花、听音乐等方式调整情绪，陶冶情操，修养身心。

02起居调养

《素问·四气调神大论》 ：“冬三月，早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。冬季睡眠要遵循早睡晚起的原则，夜卧一般建议在晚上10点之前，不要熬夜，早晨尽量等太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。

冬季衣着应注意保暖，尤其要注意颈部、肩膀、腰部、膝盖、脚的保暖，厚薄适宜，以温暖舒适而又不致汗出为宜，避免受凉感冒。同时，室内温度要适宜，室温以18～25℃最合适，还应注意开窗通风换气，保持室内空气的流通。此外，天气晴朗时可以多晒太阳，使人体的阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。

03运动调养

冬季适时锻炼可增强机体抵抗力。早晨运动时间最好在阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。由于室内外温差较大，锻炼时要注意保暖，所有运动量力而行，不可过量，不宜大汗淋漓，可以选择轻缓的运动，如散步、太极拳、太极剑、八段锦等。

04饮食调养

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，既不宜生冷，也不宜燥热，还要遵循“少食盐，多食苦”的原则。适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、甲鱼、牛奶、豆浆等。宜多食青菜、大白菜、菠菜、白萝卜、水芹、苹果、甘蔗、香蕉、柑橘、红枣、桂圆等应季果蔬。可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物。少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物。同时要注意减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

冬在五脏应肾，因而冬季养生还应重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾。此类黑色食材皆是养肾补虚之佳品。

05膏方进补

冬季是一年四季中进补的最好季节，俗话说“冬令进补，春天打虎”。冬令进补，除日常的食补之外，亦可选择药补，药补首选膏方。冬季膏方进补能最大限度地发挥膏方的作用，使机体阴阳平衡、脏腑协调、气血和顺，从而达到扶正祛邪、疗疾延衰、治病纠偏的目的，尤其适合中老年人、慢性病患者、亚健康人群等。但吃膏方进补之前，最好请中医综合辨证，万不可盲目“进补”。少年儿童，属于纯阳之体，生机旺盛，但气血未充，脏腑娇嫩，不胜补药。但有三类孩子可以在冬季适当进补：第一类是先天不足、身体发育迟缓的孩子；第二类是平时体弱多病，容易反复呼吸道感染、哮喘的孩子；第三类是脾胃虚弱、消化功能差、食欲不振、容易腹泻的孩子。